No nie lubie paru rzeczy: -jak nie moge zrobic treningu z jakiegos powodu(na szczescie zdarza sie rzadko)-wtedy nie wiem czy opuscic ten trening(szkoda) czy przeniesc na nastepny dzien(wtedy moze nie wyjsc z regeneracja) -wysokiej temperatury -tego jak zle dobiore ciezar(jak zaloze za maly to jeszcze nic, gorzej jak za duzy) -mam silke w domu i [...]
[...] poisiłków i wprowadzać do diety bardziej czystej czyli bez fast foodów, słodyczy itp. Daruj sobie mete chyba, że chcesz sobie rozwalić układ hormonalny, wystarczy ci dieta, trening i regeneracja, pilnuj techniki ćwiczeń i nie słuchaj swoich pseudo znawców kolegów. [...]
[...] składowo stak będą dobrze działać co do tzw retencji wody woda zawsze podejdzie, w mniejszym lub większym stopniu ale własnie o to chodzi, sygnał anaboliczny to co zbudujesz na cyklu bedzie twoje warunkować to bedzie dieta, trening i regeneracja zbędna woda zejdzie po więc nie traktujmy tego jak spadki po cyklu tylko naturalna kolej rzeczy zdr
Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]
gimnastycy wykonuja cwiczenia gownie z masa wlasnego ciala (moge sie mylic ;) ). A pompa niesamowita. Kaliniestyka rowniez trening bez zlomu a wyniki rowniez sa. To jak wygladamy determinuje glownie to cojemy i jak sie prowadzimy pomiedzy treningami (tj.regeneracja). Wybaczcie pisownie ale pisze z tel.
Siła pójdzie w gore jeśli odżywianie i regeneracja będzie ok Trening,wszystkie założenia jego i jak go ułożyć masz w linku wyżej. Ułóż coś pod siebie tak jak masz w przykładzie a ktoś sprawdzi. Pzdro
[...] Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na biceps, po 3 serie, wystarczy, przy czym jedno nadchwytem, pracuje wtedy [...]
Śpij tyle ile potrzebujesz a nie patrz na ilość spalanych kcal, regeneracja jest potrzebna organizmowi. Dieta + trening bez żadnych innych wynalazków jak krótsze spanie i efekty będą/
Kolego trening dobierz pod siebie , w tym dziele każdy stosuje doping i każdy leci innym schematem . Jedyne co zwiększasz to intensywność i częstotliwość treningową bo na saa jest mega regeneracja a czy ty będziesz jechał splitem/fbw czy każdym innym to twoja sprawa
[...] Bok barku EW triceps+biceps superserie Dol Siad Martwy Wioslowanie*/nic Asysta 4 (wzglednie) Asysta 2 (wzglednie) Asysta gora plecow/nic Asyste klatka mozesz zmieniac co trening np hantle/dipsy wioslowania również Martwy na 10 kiepski pomysl (ok 5) reszta jak wyrabiasz z czasem i regeneracja to wg uznania, bo wyglada to dobrze a jak bedzie [...]
Taki plan jak przedstawił seba na pewni nie przyniesie efektów a nawet będzie dla Ciebie zbyt intensywny co może się źle dla Ciebie skończyć Skoro nie było postępów moje typy 60% źle ułożona dieta 20% źle ułożony trening 20% niedostateczna regeneracja pozdro
[...] pozostale aspekty(odzywianie,regeneracja)...." Jednak chyba zdajesz sobie sprawe jak te aspekty wygladaja u wiekszosci cwiczacych, zwlaszcza mlodych i napalonych - na trening oczywiscie i to jest kolejny powod dla ktorego pisalem wyzej, ze mozna polecac "nowoczesny" split. Oczywiscie nie uwazam innych cwiczacych za [...]
[...] zdrowego jedzenia, wliczając oleje kokoswe, różne "dziwne" płatki, mąki zmielone warzywa zioła szwedzkie itd.. :)) ) a poza domem pizza, kfc i mcdonald na potęgę. regularne trening 4-5 razy w tyg nawet podczas tygodniowego pobytu w Turcji. Pomagałem zawodnikowi bjj oraz kilku znajomym więc na treningach bywało hardcorowo %-) tydzien temu [...]
THC w twoim wieku tez bez odbicia na zdrowiu nie przechodzi ... Kreatyna , dożywki , dobra dieta , trening i regeneracja , a efekt bedzie masz jeszcze troche czasu do saa asdf0r ty lepszy nie byłeś
[...] codziennego. Różnego rodzaju sytuacje tego typu nigdy nie wpływają dobrze na nasze samopoczucie. Warto zwrócić na to uwagę. Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie? https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Dzięki za uwagi.Przeczytałem link i przypomniałem sobie, że przed [...]
[...] kręgosłupa na ten przykład. Ale mięcha Ci w ten sposób nie przybędzie. Plusem niewątpliwym jest to, że ze sportem miałeś dużo do czynienia i masz doświadczenie w temacie treningu. Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a dopiero potem rozpoczyna się cykle ćwiczeń. 2) [...]
[...] w środy }:-( " Nie układałem tego sam, pomagała mi osoba posiadająca pewną wiedzę, więc myślę, że jest w miarę dobry. " :) masa, siła = żarcie, regeneracja, progresywny trening adekwatny do poziomu wytrenowania, a u Ciebie leży wszystko Pierwsze co to łap się za michę - nie jesz, nie rośniesz. Druga sprawa przeczytałeś artykuł z linku podany [...]